预防秋季干燥：增加蜂蜜摄入，减少辛辣食物

当前季节，饮食需要注重滋阴润燥为主，建议多食用芝麻、糯米、粳米、栗子、乳制品等柔润的食物，同时增加鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肝、鱼、虾和山药等有助于增强体质的食材。应避免或减少辛辣烧烤类食品的摄入，如辣椒、生姜、葱和蒜等，因为过量食用辛辣食物容易伤害阴精，同时也容易导致上火。此外，现在正值螃蟹的季节，但由于螃蟹性寒，应适量食用。同时，要注意避免与柿子一起食用，以防止产生胃结石。

“朝朝饮水，晚晚蜜汤”是古代中国应对秋燥的饮食良方，意味着白天喝一些盐水，晚上喝一些蜜水。这不仅是补充人体水分的良好方法，还是秋季养生和抗衰老的饮食良方，同时还可以防止秋燥导致的便秘问题，起到润肺养肺的作用。此外，多喝枸杞菊花茶也是适宜的，可以让人容光焕发，每天坚持饮用，对塑造好气色也有帮助。

为了防止秋季躁动，可以多食用新鲜的瓜果蔬菜，如梨、柿子、柑橘、石榴、葡萄、大枣、香蕉、荸荠、柚子和甘蔗等。这些水果富含多种身体所需的营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津的功效，是预防秋燥的最佳辅助食品。除了水果，还可以多食胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、百合等食物，以及豆类和豆制品，还有食用菌类、海带和紫菜等，可以养阴润燥。

调整作息和保证睡眠，加强锻炼

中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。在秋冬季节，万物进入休眠状态，养生应顺应时节，保护阴精，使精气内聚，以滋养五脏。因此，秋季应注意保养体内的阴气。当气温变冷时，人体阳气收敛，阴精潜藏内部，因此应以保养阴精为主。此时阳光的热量也不如春夏那样充足，秋季养生应遵循大自然的规律。

目前，我国北方已进入深秋，南方则逐渐迎来秋天的气息。由于阴天较少、晴天较多，天气宜人。可以增加户外活动、加强锻炼，增强体质，同时要注意保暖，及时添衣，预防感冒。寒露之后气温降低的幅度会增加，昼夜温差也会加大。对于大多数人来说，尤其是抵抗力较弱的老人和孩子，已经不适合进行所谓的“秋冻锻炼”，否则很容易感冒并生病。

进入秋季后，人体的出汗明显减少，身体进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也逐渐正常化。然而，人们常常感到一种无法言喻的疲倦，即所谓的“秋乏”。克服“秋乏”应从调节人体节律开始，合理调整日常作息习惯，其中，充足的睡眠至关重要，最好比平常多睡一个小时，同时养成良好的生活习惯。

经常泡脚，驱除寒冷，促进新陈代谢

常言道：“寒露脚不露。”在寒露节气前后，特别需要注意保暖脚部，以防止寒气从脚部侵入身体。由于双脚离心脏最远，血液供应相对较少，又因脚部脂肪层较薄，容易受到寒冷的刺激。脚部受寒容易导致上呼吸道黏膜毛细血管收缩，从而降低人体抵抗力。呼吸道对冷