预防乳腺增生是女性保持乳房健康的重要举措，以下是一些方法可供参考，女性朋友们只需遵循这些建议，就能更好地维护自己的健康：

1. 保持规律的睡眠：规律的睡眠有助于平衡内分泌，创造有利于各种激素健康功能的环境，有助于抵抗乳腺增生。

2. 建立和谐的性生活：和谐的性生活有助于调节内分泌，增加孕激素的分泌，提高乳腺的保护和修复能力。此外，性爱可促使雌激素分泌，但在孕激素的监督下，雌激素将有益于乳房健康，而不是增生。

3. 保持良好的心态：减少愤怒和情绪不稳定，有助于维持身心平衡，对乳腺健康有益。

4. 调整饮食习惯：减少摄入油炸、高热量、高脂肪以及辛辣刺激的食物。增加摄入富含碘的海产品、蔬菜、水果、豆制品、菌类、木耳和粗粮等食物。

通过采取这些预防措施，女性朋友们可以更好地保护自己的乳腺健康，减少乳腺增生的风险。