烧烤中的高脂食品

大块的牛排、牛肋骨和汉堡包可能对你的体重不太友好。其中，猪肋骨和牛肋骨是脂肪含量最高的选择。一份500克的牛排相当于1540卡路里和124克脂肪的摄入。

建议远离肋骨肉和其他高脂肉类。相比之下，更好的选择是猪腰部嫩肉和去皮鸡肉。

另外，汉堡包也需要小心，尤其是那些用高脂牛肉制成的。一般的牛肉汉堡包含735卡路里和45克脂肪。为了更健康的选择，你可以尝试非牛肉的汉堡，再加上一些番茄、苹果酱等配料来增加口感。

土豆和蛋黄

土豆和蛋黄可能是很多人钟爱的食物，但它们也含有相当多的卡路里和脂肪。半个土豆含有180卡路里和12克脂肪，而一个蛋黄则有150卡路里和8克脂肪。

如果你想减少卡路里的摄入，可以考虑将蛋黄替换为蛋黄酱，将土豆制成土豆沙拉，并使用酸醋代替食用油。这样你可以摄入更多的纤维，同时减少脂肪的摄入。

甜酒

甜酒可能一口气就喝完了，但它们同样提供了不少卡路里。菠萝果汁酒的卡路里在145至290之间，而一杯冰茶的卡路里超过了520。

需要特别小心甜酒，因为它们不能令你感到饱足，容易导致过多进食。因此，要尽量减少甜酒的摄入量，特别是在炎热的天气中保持身体充分水分，但选择低卡路里的饮品，例如无酒精啤酒、低糖茶和功能饮料。

此外，奶昔和冰咖啡的卡路里含量也较高，一杯香草奶昔含有738卡路里，但你可以选择低脂奶昔，以减少227卡路里的摄入。

甜和咸的零食

享受零食是一种愉快的事情，但不要让它占据一整天的饮食。25克的薯条和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，而墨西哥辣味薯片的卡路里高达692。

为了保持健康的饮食，最好不要常吃甜和咸的零食，可以选择新鲜的水果和蔬菜，或者购买无脂健康的薯条。如果你想减肥，一定要避免以上这四种食物，以免摄入过多卡路里导致体重增加。