总是噩梦不断，可能与过度精神压力、长时间熬夜以及焦虑症相关。下面是一些建议来改善这些问题。

1. 过度精神压力：持续的生活和学习压力可能导致睡眠障碍和频繁的噩梦。建议采取以下方法来放松心情：听一些舒缓的音乐、与家人朋友进行沟通交流。此外，你也可以寻求医生的帮助，通过认知行为疗法来缓解焦虑情绪，舒缓不良情绪的影响。

2. 长时间熬夜：频繁的熬夜会影响睡眠质量，导致经常发生噩梦。为了改善这个问题，建议合理安排睡眠时间，确保充足的睡眠，避免熬夜。

3. 焦虑症：长期的焦虑可能导致交感神经兴奋，造成经常发生噩梦的症状。同时，焦虑症还可能伴随着多梦和记忆力下降等问题。在专业医生的指导下，你可以考虑使用抗焦虑药物，如地西泮片、氯硝西泮片等。此外，多参加体育活动如游泳、打羽毛球或乒乓球等，也有助于改善焦虑情绪。

在日常生活中，要注意合理的饮食调整，增加摄入火龙果、黄瓜等水果和蔬菜，提高身体的免疫力。