中年人选择有机钙片，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等，以便更容易吸收。相比之下，无机钙片，如碳酸钙咀嚼片、碳酸氢钙和氯化钙等，吸收较差，但价格便宜，可以考虑。不论选择哪种钙片，同时摄入维生素D可以促进钙的吸收。对于中年女性，进入更年期后，补钙的同时还可以考虑服用尼尔雌醇等药物来缓解症状。

适合中年人的钙片包括：

1. 碳酸钙：含有高比例的元素钙，最好在餐中或餐后食用以利用胃酸帮助消化。

2. 柠檬酸钙：适合胃酸缺乏或有泌尿系结石的人，不需要胃酸解离，可以在餐前服用。

3. 晒太阳：钙的吸收需要维生素D，晒太阳可合成维生素D，有助于更好地吸收钙。

中年人补钙的好处包括：

1. 不可或缺的营养素：钙是人体生命的基础，参与生命过程的各个方面。

2. 对骨骼、肌肉、心脏、神经和大脑活动至关重要，促进生长、健脑、延缓衰老等。

3. 促进新陈代谢，增强适应能力和免疫力。

4. 有效预防脑溢血和心脏病，有益健康长寿。

5. 增强免疫力，预防骨质疏松和延缓衰老。