腹部是一个容易积聚脂肪的部位，尤其是对于很多上班族来说，由于缺乏运动，腹部容易堆积赘肉。摸着自己的腹部赘肉，你是否感到不舒服呢？下面，我们将教你一个在睡前可以帮助迅速瘦腹部的简单动作，无需剧烈运动，一起来学习吧！

1、卧姿交替举腿

身体平躺，可以借助枕头或靠垫，双腿和双手做交替举腿的动作。这组动作虽然简单，但可以有效收紧腹部肌肉，每组进行30秒，坚持做4组，有助于塑造平坦小腹。

2、床上瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手支撑身体，手掌张开，头部仰望天花板。双腿伸直向上抬起，尽量将头靠近脚，脚尖朝头的方向，坚持2分钟，效果显著。

3、腹部收紧运动

仰卧在床上，将双臂伸直放在身体两侧，抬起左腿并弯曲膝盖。吸气，然后双手抱住左腿膝盖，上半身抬离床面，眼睛看向左侧。呼气后回到起始姿势，再换右腿，一共练习20次。

4、床上蹬自行车运动

在上床睡觉之前，躺在床上抬起双腿，模仿蹬自行车的动作，轮流蹬腿，至少进行100次，然后休息片刻，再次抬起腿继续蹬自行车，坚持约20分钟，你会感觉到腹部肌肉有所收紧，甚至略微酸痛，这是脂肪在分解。

温馨提醒：

如果只进行运动而不控制饮食，减肥效果可能不太显著。要想减掉腹部赘肉，饮食控制和适度运动缺一不可。希望想要减腹部脂肪的女性朋友们可以采纳这些建议，与大肚腩说再见。