颈椎病是一种常见的疾病，可以通过以下方式进行锻炼来缓解疼痛感：

1. 颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，可以促进血液循环和淋巴排毒，缓解颈部疼痛。

2. 热敷或冷敷：在患处放置热毛巾或冰袋，每次15-20分钟，每天多次进行。热敷可以促进血液循环，冷敷可以减轻疼痛。

3. 伸展运动：通过伸展颈部肌肉、旋转头部等方式，可以舒缓颈椎病引起的疼痛感。

4. 改变姿势：避免长时间保持同一姿势，例如长时间低头看手机、电脑等，可以改变身体姿势来缓解颈椎病引起的疼痛感。

5. 适当休息：减少长时间工作或学习的时间，合理安排工作和休息时间，有助于缓解颈椎病引起的疼痛感。

需要注意的是，如果您经常出现颈椎病引起的疼痛感，建议及时就医并接受专业治疗。同时，在日常生活中也要注意保持良好的姿势和健康的生活习惯。