腰椎间盘突出患者可选择游泳、小燕飞、吊单杠、引体向上、空蹬、直腿抬高、蹲起、倒走以及俯卧单臂伸展等运动来放松腰背部肌肉。然而，需要注意避免过度锻炼和控制运动时长，以防加重腰椎负担。此外，平时应注意充足休息，避免腰部受凉。

适合腰椎间盘突出患者的运动包括：

1. 侧卧抬腿：用枕头支撑腹部，单腿抬起，每侧10次，可重复3~5组。

2. 飞燕式锻炼：俯卧，双手双腿向上抬举，做约30次。

3. 压腹锻炼：每日可进行压腹运动，每次10个，可增强腰背肌肉。

4. 仰卧蹬车：仰卧床上，模拟蹬自行车动作，每天早晨约10分钟。

5. 拱动腰部：两腿并拢站定，向前拱动腰臀部，反复15次。