骨质疏松是一种常见的老年病，其发生原因是骨骼细胞逐渐减少，缺乏维生素D等营养物质，从而导致骨密度下降。为了预防和缓解骨质疏松症状，建议多吃富含钙、维生素D的食物。

以下是一些常见的富含钙、维生素D的食物：

1. 牛奶：牛奶中含有丰富的钙和其他营养成分，可以促进骨骼健康。

2. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的维生素D和钙，可以帮助增强骨骼。

3. 鱼类：鱼类中含有丰富的优质蛋白质和钙，可以帮助增强骨骼。

4. 豆类：豆类中含有丰富的钙和其他营养成分，可以帮助增强骨骼。

5. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的维生素D和钙，可以帮助增强骨骼。

需要注意的是，如果您已经患有骨质疏松症状，应该在医生的指导下进行饮食调整。此外，还应该避免摄入过多的钙盐和其他人工添加剂，以保证膳食中营养物质的充足摄入。