长痔疮和肛门坠胀可能是由于多种原因引起的，如便秘、肛门周围炎症等。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持大便通畅：定期排便可以帮助软化粪便，减轻肛门周围的压力，缓解肛门坠胀。

2. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，如蔬菜、水果、全麦面包等，可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。

3. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。

4. 注意卫生：保持肛门清洁干燥，避免使用过多的化学药品或洗涤剂。

5. 医疗治疗：如果长期肛门坠胀严重影响日常生活，建议就医咨询医生，了解是否需要手术治疗。

总之，对于长时间出现的痔疮和肛门坠胀问题，最好去医院进行检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。