失眠问题是很多人都面临的困扰，能够拥有良好的睡眠对失眠患者而言几乎是奢求。治疗失眠的关键在于找出失眠的根本原因，只有针对症状采取措施才能取得更好的效果。对于睡眠质量不佳的人，应该寻找可能扰乱睡眠的原因，纠正不良习惯，改善睡眠质量。以下是导致睡眠问题的八大元凶，大家务必予以警惕。

1. 用凉水洗脸

洗脸时使用凉水不仅会刺激大脑，还会促使体内释放能量，导致体温在一段时间内上升，这对入睡并不利。建议晚上用温水洗脸。

2. 使用薄荷味牙膏

是否使用薄荷味牙膏会影响入睡难以一概而论，因为薄荷对睡眠有复杂的影响。薄荷对人体神经系统的作用具有双相调节的特性，既有刺激作用，又有抑制作用。因此，是否使用薄荷味牙膏需因人而异。如果感觉使用此类牙膏确实影响睡眠，可以尝试使用水果香型的牙膏。

3. 睡前看小说

在睡前阅读助眠时，应满足两个前提：一是阅读内容通俗易懂，二是文章不能过长。最好不要阅读会让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍，多看一些体育、娱乐等休闲类的书籍。

4. 睡前吸烟

对于吸烟成瘾的人，睡前不吸烟可能是导致失眠的因素。即使你平时并不吸烟或吸烟量不大，也应尽量避免在睡前吸烟。因为烟草中的尼古丁会刺激神经、兴奋大脑，容易干扰睡眠。

5. 睡前服药

一些药物会影响睡眠，特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等，它们会对大脑的兴奋性产生一定的干扰作用，因此一般推荐在早上吃药。然而，有些抗抑郁药对睡眠有益，如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上服用。

6. 被窝太暖和

体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃～23℃，被窝的温度宜保持在32℃～34℃。对于必须使用电热毯的人，入睡之前应关闭电源，停止加热。这样既有助于睡眠，还可以避免意外发生。

7. 晚饭吃得太晚

在进食和消化食物时，迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态，这在一定程度上有助于睡眠。久而久之，进食的时间和入睡之间便会形成一种条件反射的联系。如果进食时间改变，那么这种条件反射就会被打破，从而影响睡眠。

8. 爱看电视

由于电视在听觉、视觉等多方面都给人带来强烈的刺激，太晚观看电视会使人兴奋，干扰睡眠。不妨将喜欢的节目录下来，留到周末观看。