男性健身有很多好处，许多瘦弱的男性梦想着能够转变成肌肉健壮的体格，这个目标是否能够实现呢？答案是肯定的。下面是七个方法，可以帮助瘦弱男性变成强壮肌肉男士，一起来看看。

1. 奠定基础

那些身材瘦弱的人在刚开始锻炼的阶段（2至3个月）最好参加健美培训班，学习正确、系统的锻炼动作技术，全面提升身体素质。特别要注意锻炼肌肉力量和耐力，逐步提高身体的适应能力，打下良好的锻炼基础。

2. 合理安排运动量

科学锻炼中，运动量的合理安排至关重要。瘦弱者应该进行中等强度（每分钟心率在130至160次之间）的有氧运动，使用器械时，负重应该适中（最大肌力的50%至%）。每周进行3次锻炼（隔天1次），每次1至1个半小时。每次锻炼包括8至10个动作，每个动作进行3至4组。动作的执行要求是快速收缩、稍作停顿、缓慢伸展。每组动作的时间大约为60秒，组间休息时间为20至60秒，每种动作之间休息1至2分钟。通常来说，每组的次数应该在8至15次之间，如果不能达到8次，就需要适当减轻重量。最后两次的动作必须用全力完成，这样可以更好地刺激肌肉组织，恢复效果也非常好，锻炼效果非常显著。

3. 注意安全

健美锻炼需要使用一定重量的器材，因此在锻炼前后都需要做好准备活动和整理活动。同时要检查器材是否安装牢固，以免发生意外。在锻炼时要确保重量适中，避免进行超出自身能力范围的练习。使用杠铃等重器械时最好有人在旁边保护。最好选择结伴锻炼，这样可以相互鼓励、帮助和保护。

4. 有针对性的锻炼

瘦弱者经过2至3个月的锻炼后，体力和精力会显著增强。这时，应该重点锻炼大肌肉群，比如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量需要根据情况进行调整。同一个肌群可以使用不同的动作和器械进行锻炼，确保锻炼到每个肌肉群。随着肌肉力量和动作协调性的提高，锻炼效果会越来越明显。通常来说，每隔一个半月至两个月变换一次锻炼动作。此外，在锻炼时要集中精神（意念）在锻炼部位，避免分心笑谈或听音乐等。如果锻炼部位感到酸痛、胀痛、饱满和发热，说明锻炼效果很好。坚持下去半年到一年，体型就会发生明显的改变。

5. 少参加其他项目

在进行健美锻炼时，最好减少其他运动项目的锻炼，特别是那些消耗大量能量的耐力性项目，比如长跑、踢足球、打篮球等。这些运动会消耗很多能量，不利于肌肉的增长，还可能导致越练越瘦。此外，平时也应该避免过多消耗精力的其他活动。

6. 合理饮食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能够变胖。因此，瘦弱者的饮食应该合理多样化，不要偏食。除了摄入肉、蛋、禽等富含动物蛋白质的食物外，还应该适量摄入豆制品、赤豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食均衡、有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能够在相对短的时间内增肥成功。

7. 坚定信心，持之以恒

想要由瘦弱变为健壮、肌肉发达，不是一两天、一个月就能实现的。不能侥幸取胜，只想通过短期的激热锻炼就能达到目标，因为这样做既方法不对，效果也不明显，可能会失去信心。只有