秋天来临，对于老年人而言，保暖尤为重要。在洗澡时，应该使用温热的水进行擦洗，同时多用热水泡脚，经常热敷膝关节。然而，要注意尽量少使用护膝，因为护膝的弹性会对膝部周围的血液循环产生影响，进而加剧膝部活动的困难。

为了维持良好的健康状态，老年人应该进行适度的体育锻炼。例如，打太极拳、慢跑、做体操等都是很好的选择。对于没有膝关节疼痛或疼痛已缓解的老年人来说，建议每天平地慢走1~2次，每次20~30分钟。然而，应尽量避免上下台阶、跑步等对膝关节负重的运动，以减少对关节软骨的磨损。如果不得不上下台阶，最好扶着楼梯或使用手杖来帮助支撑。

那些喜欢运动的老年人，不应该长时间保持同一姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等动作。

针对中老年人的适宜锻炼方法如下：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，然后将足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉。每次坚持3~4秒，每分钟做10次，连续做3~4分钟，每天可重复做3~4遍。

以上方法将有助于老年人保持健康的膝关节，提高生活质量。但仍建议在进行任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业健康顾问，以确保选择的锻炼方式适合个人身体状况。