腹肌位于胸廓与骨盆之间，构成腹壁的一部分，可分为前外侧肌和后腰方肌两个部分。

1、前外侧肌

腹直肌是常见的腹肌之一，位于腹部正中央，两侧各有一条带状肌肉。腹直肌表面有3到4条腱子将其分隔开，因此对于皮脂较薄的人来说，可以清晰地看到腹直肌的轮廓，即所谓的六块腹肌或八块腹肌。腹肌并不仅仅指腹直肌，还包括腹横肌和腹内外斜肌，它们的主要功能是维持心脏的稳定性以及保持腹部和腰部的稳定性。

2、后腰方肌

后腰方肌位于后腹壁，位于脊椎两侧，从髂嵴开始延伸到第12肋骨。它的功能是使脊椎能够侧屈。

建议不仅仅专注于训练腹直肌，还要关注腹横肌和腹内外斜肌的锻炼，例如平板支撑以及腹横肌和腹内斜肌的训练。