倒跑有许多好处，包括改善姿势、增强肌肉平衡和协调能力，以及放松背部肌群。然而，也存在一些潜在的坏处，如容易发生意外和眩晕等问题。

好处：

1. 改善姿势：倒跑可以帮助驼背的人改善不良姿势，因为身体的重心向后移动。

2. 增强肌肉平衡和协调能力：倒跑时，背部肌肉群得到有效激活，从而增强背部肌肉的力量和平衡协调能力。

3. 放松背部肌群：正常跑步很少涉及背部肌肉，而倒跑则可以有效活动背部肌群，促进背部肌群的放松，使身体得到放松。

坏处：

1. 容易发生意外：由于倒跑时无法看到后方，容易发生摔倒或撞到其他物品等意外情况。

2. 容易眩晕：频繁转头向后看会给颈动脉施加压力，导致脑部供血不足，出现头晕和眩晕的情况。

在日常生活中，如果想要进行倒跑，应选择宽敞平坦的地方，并尽量避免人流较多的区域，以减少意外发生的可能性。