标题：夏季养生小贴士，远离这些坏习惯

现在正值盛夏时节，高温炎热，为了解暑解渴，许多人会选择大口畅饮绿茶。虽然绿茶未经发酵，保留了许多鲜叶内的天然物质，如茶多酚、咖啡碱，保留率高达85%以上，但若在空腹状态下饮用，可能会对身体产生不利影响。此外，夏季还有一些事情需慎做，让我们一起来看看夏季养生的小贴士。

**避免空腹饮茶**

空腹时饮茶可能会刺激肠胃。茶叶中的活性物质与胃中的蛋白质结合，易造成胃部刺激，甚至影响消化。同时，空腹时摄入的一些成分，如咖啡碱和氟，可能会过量吸收。咖啡碱可能导致心慌、头晕等症状，医学上称之为“茶醉”。

**谨慎冷水洗浴**

酷暑时节，回到家后渴望一身痛痛快快的冷水浴，但体质较弱者可能会出现颈部活动受限、手脚麻木等症状。尤其是刚回家时，最好不要立即对着空调猛吹或马上冲凉水澡。

冷水浇头易致血管破裂。运动后，血液流动迅速，血管扩张，而冷水浇洒后，血管会立即收缩，压力急剧上升，可能导致血管破裂，甚至有生命危险。

**避免贪凉入眠**

纳凉时应远离房檐下、过道，以防受凉引发不适。锻炼最好选择在清晨或傍晚，避免过于剧烈运动，以免过度出汗，伤阴伤阳。

如果炎炎夏日难以入眠，早晨可开窗通风，上班前再拉好窗帘。下班后打开空调（27度左右），保持房间通风，保持温度平衡，创造舒适环境有助入眠。

**避免大量摄入生冷食物**

冷饮固然是解暑的好选择，但长期大量摄入可能伤及胃肠。过量的冷饮可能干扰胃肠蠕动，导致消化功能紊乱，甚至引发消化不良，影响胃肠血液供应。对于冠心病和高血压患者，更应避免大量摄入冷饮，因其会导致血管收缩，引发心绞痛。

夏季最好选择温水或凉开水解渴。如果非要品尝冷饮，每次量不宜超过150毫升（约一般矿泉水瓶的三分之一），雪糕或冰棒也应适量。

**适度补水，避免脱水**

运动时，随着体温升高，排汗量增加，若不及时补水，容易引发运动脱水。这不仅会导致肌肉疲劳，还会影响协调性，影响正常运动。

出汗要适度，过多的汗水会导致阳气流失，易引发内寒。适当运动如晨跑、游泳，每次只要微微出汗、稍喘即可。

**营养全面，避免只吃清淡素食**

夏季热量消耗大，更需保证营养全面。中暑者应以清淡饮食为主，但也应适当摄入鱼、肉、蛋、奶等食物，以保证人体所需的营养成分。