直肠脱垂是指肛门和直肠的下方出现了松弛和不平整的情况，通常会导致排便困难、疼痛等症状。如果直肠脱垂是由于肛门或直肠肌肉的拉伸或撕裂引起的，那么可以通过一些方法来自愈。以下是一些常见的自愈方法：

1. 保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势；

2. 每天进行适量的体育锻炼，如游泳、骑车等；

3. 注意饮食健康，避免食用过多油腻、辛辣等刺激性食物；

4. 使用支撑性器械（如弹力带、橡皮筋等），帮助恢复肌肉力量和稳定性。

但需要注意的是，自愈是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果出现严重的疼痛、排便困难等症状，建议及时就医并接受专业治疗。