如果您感觉自己的肛门脱出，可能是因为其他原因导致的。以下是一些可能有用的建议：

1. 找到疼痛源头：确定是否存在其他症状，例如尿道或肛门疼痛、瘙痒、灼热等。

2. 冷敷：用冰袋或冷水浸泡在温水中，轻轻按摩患处可缓解疼痛和肿胀。

3. 避免剧烈运动：避免剧烈运动和长时间坐着，尽量保持正常体位和休息。

4. 观察情况：如果症状持续存在或加重，请及时就医。

5. 注意饮食：多吃高纤维、易消化的食物，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

6. 注意卫生：保持个人卫生，勤洗手、穿透气性好的衣物等。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要更详细的指导，请随时与我联系。