工作到深夜或熬夜娱乐对身体造成的损害极大，因为晚上是身体器官休息的时间。如果无法得到充足的休息，可以考虑尝试一些有助于睡眠的食物：

1. 香蕉：香蕉被称为包裹在果皮中的“安眠药”。它含有有助于稳定血清素和褪黑素的成分，同时富含镁元素，能够放松肌肉。此外，香蕉的热量低，富含食物纤维，有助于促进排便，因此在睡前食用香蕉不会导致发胖。

2. 菊花茶：菊花茶是睡前制作的首选茶饮品，主要因为其温和的舒缓作用，是保持专注和平静的最佳天然选择。

3. 温牛奶：喝一杯温牛奶有助于睡眠已为众所周知，富含钙的牛奶也被公认为“助眠佳品”。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌出让人昏昏欲睡的神经递质——5-羟色胺；另一种是具有调节生理功能的肽类，其中的“类鸦片肽”可以与中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，让人感到全身舒适，有助于缓解疲劳并入睡。

4. 蜂蜜：蜂蜜被认为有补中益气、安抚五脏、综合百药的功效，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。将少量蜂蜜加入温牛奶或香草茶中，其中的一些葡萄糖可以促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的最近发现的神经传递物质。

5. 燕麦片：燕麦片是一种有价值的睡前佳品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加入少量蜂蜜混合，再大口咀嚼足以填充你的牙洞。它不仅有减肥功效，还能促使褪黑素的产生，一小碗燕麦片就能起到促进睡眠的作用，如果咀嚼更多燕麦片，效果会更好。

6. 杏仁：杏仁含有色氨酸和具有松弛肌肉效果的镁，所以少量食用有益于心脏健康的坚果也是催眠的良药。

总之，改变工作到深夜或熬夜娱乐的习惯对身体健康至关重要。在晚上应该给身体提供充分的休息时间，可以尝试食用一些有助于睡眠的食物来改善睡眠质量。