攀爬楼梯可促进减重。攀爬楼梯属于中强度的有氧锻炼，对塑造纤腿有明显效果。这是因为攀爬楼梯时，身体将消耗脂肪，持续攀爬30分钟以上可实现减重目标。每次穿越6层楼，相当于在平地慢跑800至1500米的运动量。不过，在攀爬楼梯时必须谨记保护膝盖健康。

攀爬楼梯的要点：

1. 适宜环境：确保选择安全通风的楼梯环境，避免有害气味，如油漆味或烟味。

2. 正确姿势：保持脊椎自然伸展，确保膝盖和脚尖指向同一方向，以减轻膝盖的负担。

3.渐进增加：初学攀爬楼梯时，不要贪图过大运动量，逐渐增加强度，过度挑战心肺容易适得其反，有害健康。

4. 坚持不懈：中途中断锻炼将导致身体状况下滑，需要重新训练。因此，坚持锻炼至关重要。

降低膝关节损伤的方法：

- 逐台阶攀爬：避免一次攀爬多级台阶，这样动作幅度会增大，膝盖负荷加大，容易导致不稳定，甚至摔倒。

- 用脚尖着地：确保脚尖着地可减轻膝盖的磨损，同时在下台阶时防止膝盖过度伸展，减轻冲击，减少疼痛。

对于中老年人，骨密度减小，膝关节逐渐受损，因此攀爬楼梯不一定适合减重。相比之下，游泳更受推荐，因为水的浮力降低了关节受伤风险，同时也能有效消耗卡路里，达到减重目的。