如果你感到恶心、厌食和不想吃油腻，可以考虑以下方法：

1. 饮食调整：减少高脂肪、高热量的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等健康食品的摄入。

2. 增加蛋白质摄入：适当增加蛋白质的摄入量，如鸡肉、鱼类、豆腐等。

3. 多喝水：保持身体充足的水分，有助于维持肠道健康。

4. 运动：适当进行运动，如散步、瑜伽等，有助于促进消化和代谢。

5. 避免过度饮酒：过度饮酒会影响胃肠道功能，导致消化不良和恶心。

6. 寻求医生帮助：如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。