判断一个肛门或直肠息肉是否为脱出性的，通常需要进行详细的病史询问和临床检查。以下是一些可能帮助您辨别肛门或直肠息肉是否为脱出性的指标：

1. 外观：一般来说，肛门或直肠息肉较小且位置不明显，可能不会引起明显的症状。

2. 触诊：当感觉到肿块时，应该轻轻按压，看是否有疼痛、发热等反应。如果没有明显的疼痛和发热，则可能不是肛门或直肠息肉。

3. 检查：如果您怀疑自己患有肛门或直肠息肉，建议进行全面的检查。医生可能会进行血液检查、影像学检查、内镜检查等。

4. 医疗历史：如果您曾经接受过手术或其他治疗，可能会导致肛门或直肠息肉形成。

总之，如果您怀疑自己患有肛门或直肠息肉，建议及时就医并接受专业的诊断和治疗。