蹲1分钟马步

无论你每天在椅子上坐多久，每隔1小时请做1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节身心，蹲马步时，要凝神静气，呼吸自然，蹲得深、平、稳，以锻炼喉、胸、肾等器官，并使腹部和腿部肌肉绷紧，实现全身性的锻炼目标。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，有大约25%是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来后，不要急于起身，应该在床上静卧2—3分钟再坐起来，然后再坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，从卧位突然转为坐位，甚至迅速下床活动，可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而导致跌倒。

牙要刷够3分钟

有调查显示，超过六成以上的人都没有掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不足3分钟，刷了也等于白刷。正确的方法是，一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早晚各刷一次。按上下左右、唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果使用电动牙刷，刷够2分钟即可。

炒完菜，油烟机再开4分钟

一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效率极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全排除有害物质。

睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心脏血管功能。泡脚还能加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

手机响5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低患脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等待5秒钟，再将手机贴近耳边，这样会减少很多辐射。