维生素E是人体所必需的营养物质，它在促进性激素分泌、美化皮肤、延缓皮肤衰老、增强机体免疫力、保护肝脏、防止皮肤角质层增厚和抵抗自由基方面发挥着重要作用。然而，需要注意的是，长期高剂量服用维生素E可能导致各种疾病，尤其是血栓性静脉炎或肺栓塞，甚至同时发生。一些常见的副作用包括男女乳房肥大、头痛、头晕、视力模糊和肌肉无力等症状。

实际上，对于健康人来说，只要保持健康正常的饮食，通过食物摄取的维生素E就足以满足身体的需求。没有必要无缘无故地长期使用维生素E补充剂，这不仅是不必要的，而且还存在安全隐患和副作用的风险。

维生素E广泛存在于许多食物中，常见的食物来源包括各种食用油（如大豆油、花生油、玉米油、鱼肝油和菜籽油），谷类（如小米、大米、燕麦、杏仁和米糠），坚果类（如花生、松子、开心果、杏仁和核桃），以及水果（如苹果、柠檬、香蕉、葡萄、猕猴桃和芒果）。特别值得一提的是，猕猴桃是一种富含维生素E的水果。

总之，正确的饮食结构能够为我们提供足够的维生素E，因此长期不必要的维生素E补充是不安全的，并可能引发副作用。通过摄取富含维生素E的自然食物，我们可以轻松地获得这种营养素的益处。希望这篇回答能对您有所帮助！