首先进行倒立，将桌子倒立并仰望前方，保持身体平衡，然后屈膝。将一只脚放在头顶，另一只脚放在大腿上，如下图所示。这个动作的难度系数为一级，不建议没有基础的朋友轻易尝试。

接下来，坐在瑜伽垫上，深呼吸，将右脚从头部抬过并放在背后。然后，双手绕过身后，一只手压住右脚，接着十指相互拉住，做出扣手的动作。保持身体的挺直，深呼吸，放松自己。

完成上述动作后，站起来，双腿分开，深呼吸并弯腰。弯腰后，将头穿过双腿，双手抱住双腿，十指相扣。

接着，慢慢弯曲双腿，让身体下沉。将肚子放在地面上，保持深呼吸，同时保持头部垂直。

然后，双手不穿过腿，将头抱下放。让重心集中在上半身，如下图所示。双腿弯曲，让小腿和上半身同时紧贴地面。