很少有人喜欢在腰部或内衣肩带边缘看到那些令人不悦的小赘肉。虽然仅仅靠有氧运动来减少脂肪似乎不太现实，但强化背部肌肉来重新塑造身体线条仍然至关重要。当你的某些部位开始变得更加纤细时，你会立刻感觉更加苗条，轮廓也更加分明。下面介绍的5个瑜伽姿势可以帮助你锻炼背部的各个部位，准备好开始追求美丽的背部吧！

1. 勇士三式

效果：强化肩膀和背部肌肉

站在瑜伽垫上，双脚并拢。将重心转移到左腿，然后将右腿向后抬起，身体前倾至与地面平行，并保持平衡，双臂伸直向前。紧收小腹，保持正确的姿势，深呼吸，重复3-5次。

2. 半月式

效果：强化背部和侧身线条

从下犬式开始。将右脚置于双手之间，慢慢抬起上半身，使身体进入勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开，进入勇士二式的姿势。将左手放在左腿上，右臂伸展出，与身体保持一定距离。

将重心转移到右脚，慢慢抬起左脚，右手掌放在地上。如果你的腿不够柔软，可以微微弯曲右膝盖或使用瑜伽砖。确保身体重量均匀分布在右手和右脚上。首先将头朝下，然后抬头仰望左手，进行5次深呼吸，然后切换到另一侧。

3. 侧暮光式

效果：强化臀部、大腿和背部上半部分肌肉

站立，双脚并拢。吸气，慢慢弯曲膝盖，下蹲，将双手举过头顶，进入暮光式姿势。将右肘绕过身体，放在左膝外侧，呼气时双手合十，用肘部按压大腿外侧，扭转胸部向外。轻轻拉伸右臀部，保持双膝平行。保持正确的姿势，进行5次深呼吸，然后站起，回到暮光式，切换到另一侧。

4. 侧撑式

效果：强化背部、腹肌和手臂，塑造身体侧面线条

从下犬式开始，双脚并拢，脚趾夹住地面。将右手移到瑜伽垫中上方，向上旋转90度，使身体朝右。右脚跟地，稍微弯曲，保持平衡。慢慢抬起左臂，保持正确的姿势，进行5次深呼吸。

5. 海豚平板式

效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀

从下犬式开始，双前臂放在地上，双脚分开，肩膀与肘部垂直，身体成一条直线。保持正确的姿势，进行5次深呼吸。