最近，一场英国小偷挑战赛震撼了路人，小偷挑战赛的高手们的快速开锁技巧令旁观者惊叹。2014年3月2日，英国当地时间，著名游戏公司Square Enix在英国的专卖店中举办了一场小偷达人挑战赛，为那些喜欢在商场里偷窃的人提供了一个公开展示技能的机会。参赛者们需要在5分钟内打开一台紧锁的保险箱，最快的获胜者将成为冠军。最终，一名年仅19岁的小伙只用了1分27.99秒就轻松夺得冠军。

每一餐都很重要，但比赛前的一餐尤为关键。选择适当的食物，避免吃太多或太少，以及在正确的时间进食，都会影响你的表现，防止你在比赛中失去最佳状态。在比赛前，正确的饮食可以确保你经历的艰苦训练不会白费。

赛前饮食的主要目标是充满肝脏的糖原，尤其是在早上比赛前。肝脏的糖原在夜间提供神经系统所需的能量，所以早上醒来时，你的肝脏已经消耗了大约50%的糖原。肌肉在夜间基本处于休息状态，可以保留前一天积累的糖原。

时间是关键因素。理想的赛前饮食时间是比赛前四小时，这样可以有足够的时间消化吸收能量，尤其是大量的卡路里。如果时间太晚，这些能量可能无法在比赛中发挥作用。由于大多数比赛在早上进行，同时睡眠也很重要，因此通常很难在比赛前四小时吃完一顿完整的早餐。但不用担心，通常可以在比赛前两小时进食，虽然不能像四小时前那样吃很多，但还是可以填饱肚子。

赛前吃的食物量取决于比赛的持续时间、体重和进食时间。比赛时间越长，体重越重，你需要摄入的食物就越多。距离比赛时间越近，吃的食物就越少。如果你有足够的时间在比赛前4小时吃饭，那么可以安全地摄入1000卡路里以上。如果只有两小时的时间，那么吃300-400卡路里的小餐就足够了。

赛前早餐中至少80%的卡路里应来自碳水化合物，要减少蛋白质、脂肪和纤维素的摄入。这些营养素占用更多的空间，而碳水化合物是最有效的能量来源。同时要避免食用容易产生气体的食物，如洋葱。

至于碳水化合物的类型，研究表明，吃低血糖生成指数（glycemic index）的食物比高血糖生成指数的食物更有益于表现，尤其是在训练前半小时内摄入（高血糖生成指数的食物可能在摄入后半小时内导致血糖下降）。然而，一些研究也表明食物的血糖生成指数对表现并没有太大帮助，因此最重要的是确保摄入足够的碳水化合物丰富的食物，而不仅仅关注血糖指数。训练后可以选择高血糖生成指数的食物来恢复体力。

选择容易消化和咽下的食物，特别是当你感到紧张时。有些运动员可能会选择吃平时喜欢的食物，但是他们的胃更喜欢软和清淡的食物，如麦片和香蕉。液体食物也是一个不错的选择，因为它们富含碳水化合物，同时蛋白质、脂肪和纤维素的含量较低。如果你没有明确的赛前饮食计划，可以尝试不同类型的食物，看看哪种对你最有效。

以下是五种适合赛前食用的食物：

1. 面包：面包是出色的赛前食物，因为它富含碳水化合物、松软清淡且容易消化。

2. 香蕉：香蕉几乎全是碳水化合物，含有丰富的钾，适合在比赛前食用。

3. 能量棒：如PowerBar和ClifBar等能量棒，富含碳水化合物，蛋白质和脂肪含量较低，适合在训练前食用。

4. 即时营养代餐