颈椎变形是一种常见的颈部疾病，通常由于长时间的不良姿势、过度使用或者缺乏锻炼等原因引起。以下是一些可能有助于改善颈椎变形的方法：

1. 正确的坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿可以减少颈椎受到的压力，避免长时间保持同一姿势。

2. 适当运动：适当的运动可以增强肌肉和韧带，促进血液循环，缓解颈椎疼痛。

3. 按摩：轻柔地按摩颈部肌肉和肩膀周围的区域，可以缓解颈椎疼痛和紧张感。

4. 注意睡眠姿势：睡觉时保持正确的睡姿，尽量避免仰卧或侧卧，这样可以减少颈椎受到的压力。

5. 改变生活习惯：避免长时间低头看手机、电脑等电子产品，保持良好的生活习惯，例如定期锻炼、健康饮食等。

6. 寻求专业医生建议：如果颈椎变形严重影响到日常生活和工作，建议及时就医并咨询专业医生的意见。

需要注意的是，以上方法仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况而定。如果您出现了颈椎变形症状，请及时就医并听从医生的建议进行治疗。