颈椎病是一种常见的疾病，但也可以通过正确的锻炼来缓解症状和改善身体健康。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持正确的姿势：保持正确的姿势可以减少颈部受伤的风险，例如保持头部直立、肩膀放松、肘部伸直等。

2. 适当运动：适当的运动可以增强肌肉和骨骼，促进血液循环，并减轻颈部疼痛。例如，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等都是很好的锻炼方式。

3. 避免长时间低头看手机或电脑：长时间低头看手机或电脑会导致颈椎过度伸展，增加颈椎病的风险。因此，应该尽量避免长时间低头看手机或电脑。

4. 进行颈部按摩：颈部按摩可以帮助缓解颈椎病症状，并促进血液循环。你可以在家里使用按摩器或者在健身房里使用自己的双手进行按摩。

5. 坚持锻炼：除了上述建议外，坚持适当的锻炼也是非常重要的。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

需要注意的是，如果您出现了严重的颈椎病症状，如头痛、眩晕、肩膀僵硬等，请及时就医并遵循医生的建议进行治疗。