如果你站久了痔疮疼，以下是一些缓解方法：

1. 保持坐姿：尽量保持直立或坐姿，避免长时间低头或弯腰。

2. 饮食调理：多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时避免辛辣刺激性食物和咖啡因等刺激性饮料。

3. 适当运动：可以进行轻度的运动，如散步、慢跑等，但要注意不要过度运动。

4. 温水浸泡：可以用温水泡脚或脚浴，有助于缓解疼痛和消肿。

5. 药物治疗：如果痔疮疼痛严重，可以考虑使用非处方药物如布洛芬等止痛药物。

需要注意的是，以上方法只是缓解痔疮疼痛的辅助措施，不能替代医生的治疗。如果痔疮疼痛严重或持续时间较长，请及时就医。