真相1：热身运动

大家都知道在运动前需要进行热身运动，特别是在跑步前，要特别注重对腿部的拉伸。只有经过充分的预热和适当的拉伸，小腿才能处于最佳状态，准备好迎接跑步的挑战。

真相2：落地技巧

跑步减肥的关键技巧之一是落地的方式。许多女生习惯用前脚掌着地，这样跑起来感觉轻松省力，但对于小腿粗壮的女生来说并不适合。为了避免小腿变粗，正确的方法是用脚跟着地，然后整个脚掌平稳着地进行慢跑。你可以把它类比为竞走，想想哪位竞走运动员有过于发达的小腿肌肉呢？

真相3：有氧运动

真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟后，所以跑步需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好，单纯关注每次运动消耗的热量是错误的。一般慢跑速度控制在6-8公里/小时就非常适合了。一旦强度过大，消耗的热量会增加，但会给小腿和膝盖带来过大的负担，并加速肌肉生长。

真相4：小腿拉伸

运动后的小腿拉伸对于塑造小腿形状至关重要。这里给大家一个简单的方法，爱偷懒的女生们完全可以放弃传统的抬腿按压，更简便的方式是站在离墙一臂宽的距离，用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角度。坚持5分钟，感受小腿肌肉被无限拉伸，根据个人身体柔韧度来调节。

真相5：热水泡腿

不要以为仅仅做完小腿拉伸运动就完成了美腿计划，还有一步很重要，那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以购买一个木桶，享受一下泡腿的乐趣，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡完之后，用乳液按摩小腿，对霜的选择并不要求很高，从下往上按摩，打圈圈的方式，直到完全吸收。涂好后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。