中医信奉“立夏”时阳气升发，气温逐渐上升。若在此时过多食用油腻或易上火的食物，会导致体内外过热，引发痘痘、口腔溃疡、便秘等问题。因此，应调养脾胃，以清淡、低脂、易消化、富含纤维素的食物为主，避免冷饮多喝水，推荐以下食材：

1. 绿豆——降火：绿豆芽或绿豆汤有清毒解暑的功效。

2. 莴苣——通气：夏天多吃莴苣可以帮助通气，排除废气。

3. 黄瓜——降脂：富含水分，开胃，降低胆固醇和促进排便。

4. 鸭蛋——补夏：夏季补充钙铁的首选，增加体力。

5. 豌豆——清肠：富含营养和粗纤维，促进肠道健康。

6. 莲子——养心：清心火，有益心脏健康。

7. 枇杷——润肺：润肺清肺。

8. 樱桃——补水：富含铁和维生素A。

此外，立夏后容易出现失眠和烦躁，应保持良好的睡眠习惯和心情。此时也容易患心脑血管疾病，特别是老年人，需注意情绪管理和户外活动。运动应以慢节奏为主，如慢跑或瑜伽。夏季要提前养好身体，早睡早起，增强免疫力。愿大家都度过一个健康愉快的夏天！