雨水过后，谷雨节气已过，春天即将结束，夏季将来临。这时期雨水较多，虽然气温上升，但雨天空气湿润，会降低气温，所以要注意防感冒。此时正是春夏之交，身体新陈代谢开始，随着天气逐渐升温，人体内的水分也会减少。因此，早晨起床后要先喝杯水，补充因新陈代谢而流失的水分，同时清洗肠胃，排除体内余毒。

其次，谷雨时节虽然是暮春，但仍容易出现上火等症状。因此，应选择低脂肪、高维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜，特别是能清热解毒、凉血明目、通便开胃的菠菜、马兰头、香椿头等蔬菜。另外，在春夏季节要减少酸性和辛辣刺激的食物摄入，以防止引起肝火旺盛，伤害脾胃。可以食用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤和绿茶等，以保持体内清凉。特别需要避免食用羊肉、狗肉、麻辣火锅等这些发热的食物。

一、谷雨三月中坐功

根据《遵生八笺》，每日丑、寅时，可进行坐功。在平坐时，换手左右举托，移臂左右掩乳，叩齿，吐纳，漱咽。这有助于治疗脾胃结瘕、瘀血、目黄、鼻鼽、颔肿、肘臂外后廉肿痛、臂外痛、掌中热等病症。

根据《礼记正义》，谷雨节气之际，物物清静明洁。因此，适宜在谷雨时节练习气功锻炼方法，以适应这一时令特点，可从谷雨时节开始，练至立夏。《素问·气交变大论》中指出，在春季，风气流行，脾土受邪。人体脾土易受邪气影响，导致脾胃结瘕、目黄、鼻鼽衄等症状。这种锻炼有助于防治此类疾病。

具体方法是每日一点至五点时，盘腿静坐，进行腹式呼吸，用不同发音口型呼吸，以唤起脏腑经络的气血运行。

三、盘坐导引功

适用于嗜睡、精神不振等病症。具体方法是自然盘坐，身体放松，双手抓住双脚，向两侧用力拉动，然后两臂交叉，向后拉动。这有助于调理身体状态，缓解症状。

四、照胃运趾功

适用于消化不良等症状。具体方法是自然站立，双脚分开，双手摩擦至热，对准胃部距离约10厘米，进行一定时间的按摩。这有助于促进消化功能，改善消化不良。

五、百会观想功

适用于头痛、头晕等症状。具体方法是自然站立，全身放松，观想特定穴位。长时间观想可增强大脑功能，改善头痛等症状。

六、放松入静功

适用于滋阴补肾，调理神经，治疗神经衰弱、烦躁不安、胸闷、高血压失眠等症状。具体方法是仰卧，全身放松，进行一系列放松动作，有助于改善神经状态，缓解症状。

七、百会观想功

适用于头痛、头晕等症状。具体方法是自然站立，全身放松，观想特定穴位。长时间观想可增强大脑功能，改善头痛等症状。

八、照胃运趾功

适用于消化不良等症状。具体方法是自然站立，双脚分开，双手摩擦至热，对准胃部距离约10厘米，进行一定时间的按摩。这有助于促进消化功能，改善消化不良。

九、脚部保健功

适用于腹胀、伤食等症状。具体方法是坐在沙发或椅子上，用手摩擦