现代中国的中年男性正面临着高压力的生活阶段，需要同时应对老年父母、年幼子女、职业和家庭的责任，却往往忽略了自己的健康。为了维护男性的地位和尊严，他们通常拼命工作，但这也会导致身体健康的损耗。因此，各种所谓的“保健品”和广告满天飞，似乎暗示如果不用这些产品，中国男性就无法生存。但实际情况并非如此。

一、维生素

维生素E是一种有效的抗氧化物质，有助于减少运动后的肌肉损伤，同时抑制自由基氧化作用，减缓衰老并降低患病风险。随着年龄增长，男性体内产生的自由基增多，而抗氧化剂减少，因此，对于生活压力较大的男性来说，摄入维生素E是保持健康的有效方法。可以通过食用坚果和植物油来增加维生素E的摄入量，最好选择天然来源的维生素E而非合成的。

二、ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸有助于防止血小板凝聚，提高血液流动性，降低血压和甘油三酯水平，保持心脏健康。研究还表明，ω-3脂肪酸可以降低心脏疾病的风险，并在自身免疫性疾病治疗中发挥作用。鱼类如沙丁鱼、金枪鱼和鲱鱼是良好的ω-3脂肪酸来源，虽然它们可能带有一些鱼腥味。

三、叶酸

男性晚年容易出现认知障碍，但研究发现高半胱氨酸水平与早期认知衰退相关。叶酸可以降低半胱氨酸水平，增加大脑供血，有助于预防动脉栓子的形成。这对于工作压力大、可能面临认知问题的男性来说是一个好消息。叶酸可以从柑橘、豆类和谷物等食物中获得。