保养身体之道：背部宜常捶以旺盛阳气

捶背是一项适合中老年人的健康活动，因为人体背部富含脊椎神经和腧穴，通过捶打可以刺激这些穴位，促进神经系统和经络的功能，增强内分泌和经络系统，提高免疫机能，增强抗病能力。捶背还能舒缓筋肉、促进血液循环，防止慢性腰痛和腰肌劳损，同时改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。

此外，捶背还对中老年人患有的多种慢性病有治疗作用，能安神宁心。捶背时手法要均匀，用力要有弹性，每分钟60-100次，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以轻轻叩打为宜。但心脏病患者需谨慎实施捶背。

面部宜多擦，气血得平衡

按摩面部，也称为浴面，有助于激发阳气。方法很简单，用双手搓热后，用掌心轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因为面部是足三阳经的起始点，擦面可以疏通经络，并具有面部美容的作用。每天清晨，用热手指沿鼻两侧自下而上，带动其他手指，重复十余次，仿佛在洗脸一样。

经常浴面可以让面色红润，减少皱纹，预防面部神经麻痹。浴面同时还有消除疲劳、振奋精神的作用。此法对于改善面部，特别是耳朵周围的血液循环有益。

目宜常运，眼睛更明亮

中医认为眼球转动有助于保护视力。方法是闭上眼睛，让眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要缓慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。转动速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。这对于中老年人有眼花、眼疾的情况非常适用，经常运用可保持明亮的视力和清晰的视觉。

背部宜常暖，避免疼痛困扰

背部是一身阳气的主要部位，是中医经络督脉及膀胱经的所在之处。经常保持温暖可以使阳气流动顺畅，预防疾病。日常生活中，可以采用按摩、晒太阳等方法。保护好背部不仅可以防治感冒，还有助于固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼和调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量保持背部的温暖，以免受寒。

腹部宜常摩，消化更佳

腹部是胃肠等脏器的所在之处，经常按摩腹部有利于消化。古人称之为摩脐腹或摩生门，即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可以消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床上，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，相叠双手以掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分别作小圈、中圈、大圈各转动12次。

男性多进行肠胃按摩能够增强肾脏功能、滋阴壮阳、益气固精、促进脾胃健康，有助于消化，长期坚持对于肾亏乏力和便秘都有治疗效果。

肢体宜常摇，筋骨更强健

经常活动四肢不仅可以锻炼肌肉和筋骨，还能促进内脏气血运动，增强体质。方法很简单，双手握拳，连同两肩，向前轮转，先由里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，每个方向各转动20次。也可先左脚再右脚地进行。

除此之外，坐平时提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，重复五次后，再用右脚做同样动作。这样的练习能