如果您的痔疮已经掉出来了，建议您尽快就医，以便进行诊断和治疗。如果您的症状严重，可能需要手术治疗。

在等待就医期间，您可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 保持局部清洁：用温水轻轻清洗肛门周围区域，避免使用刺激性强的清洁剂。

2. 坐浴：在坐着时用温水浸泡肛门周围区域，每次约15-20分钟。

3. 注意饮食：避免辛辣、油腻等刺激性食物，多吃易消化的食物。

4. 避免过度劳累：避免长时间站立或坐着，适当休息。

请注意，以上建议仅供参考，具体的治疗方案需要根据您的具体情况而定。如果疼痛严重或持续不止，请及时就医。