电视上的长跑运动员身材都很好。我就是想减肥，所以也想试试长跑。但我不知道长跑运动员应该先减肥还是先增肌。我不想在我的腿上或身体的任何地方增加很多肌肉。

运动的同时，运动员要控制好自己的脉搏。20次/10秒左右是有氧代谢状态，可以充分燃烧脂肪。这样做不仅可以减肥还可以让体型更加完美。无论是室内还是室外，运动时间都是保证效果的重要指标。一个小时到一个半小时的运动量总量不会让你觉得累，效果也很好。如果是户外运动，最好先慢跑10 ~ 15分钟，然后做一些腰腹运动，个人体育活动(如球类运动、跳绳、健身器材等。)，然后做一些球类运动或者健身器械的练习。最好能保证运动方式多样化，尽量让自己身体的更多部位参与到运动中来。

一般来说，运动员的这种运动和饮食是有一定规律的。如果你想进行体育锻炼，你就不要去找更多的记得不要做一些剧烈运动，而是要选择一些适度的运动，因为高强度的运动会导致肌肉更紧。平时选择一些慢跑的方式，少吃多吃。