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长期运动就容易导致运动损伤，比如跑步时姿势不对、运动时间过长、没有做好热身等，运动中最常见的就是膝盖疼。跑步膝盖疼其实要分好几种不同的原因，有不同的预防和缓解措施。

那么我们在运动中怎么避免让习惯受到损伤呢：

1. 注意膝关节的保暖。

2. 保持正确的站姿、走姿、蹲起。

3. 控制体重：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病成正比，肥胖本身也是膝关节骨性关节炎病情加重的因素。肥胖者的体重下降则可以减少膝关节骨性关节炎的发病。

4. 加强膝关节周围肌肉力量锻炼，但不可运动过量。

5. 膝关节出现疼痛，应恢复完全后在进行运动。

6. 运动前要做准备活动，进行充分的热身，全身韧带拉伸，关节活动开是很必要的，时间一般5-10分钟。热身要有针对性，比如游泳热身肩部，骑自行车热身膝关节等。

7. 选择适合自己身体状况和年龄的运动，膝关节有损伤可以多游泳，减少对膝关节的压力，年龄大了可以练习太极拳或快走这些低强度运动。

8. 强度可以从改变运动的时常、速度、负重的重量来调节。

运动过程中发现膝盖疼痛，还能坚持运动吗？中止运动让之前的运动效果白费？

运动时如果感到膝盖疼痛，要立即停止与膝关节相关的运动，待膝痛好转后再继续。运动的效果不在于一天两天，坚持运动只能是事倍功半，如果出现了严重的运动损伤，才真的会前功尽弃，运动是为了更健康。