久坐引发的腰部疼痛问题及缓解方法

久坐引发腰部疼痛是一种常见症状，尤其在上班族中较为普遍。那么，为什么长时间坐下后会感到腰部疼痛呢？接下来将对此进行解答。

引发腰部疼痛的原因如下：

1. 腰部曾有伤害史：长时间久坐会使身体处于高负荷状态。如果腰部曾经受过损伤、肌肉劳损或扭伤，久坐会过度劳累腰部，导致疼痛感。

2. 腰部肌肉力量不足：长时间久坐缺乏运动锻炼，身体素质较差，腰部肌肉力量较弱。久坐会导致肌肉劳累和疼痛，因此平时应多参与体育锻炼，以增强腰部肌肉力量。

3. 腰部肌肉痉挛：长时间久坐导致腰部肌肉痉挛也是腰痛的原因之一。长时间保持同一姿势会使腰部肌肉处于紧张状态，进而引发肌肉损伤，最终导致疼痛。

4. 腰椎间盘突出：办公室人群容易患上腰椎间盘突出，因为长时间久坐使腰部长时间承受上半身的重量，并破坏了椎间盘的纤维环，导致髓核组织突出，压迫神经，引发腰部疼痛。

缓解方法如下：

1. 局部热敷：工作时间结束后，可以使用热毛巾热敷腰部。热敷有消炎止痛的效果，并促进局部血液循环，从而缓解腰部疼痛和不适感。

2. 活动腰部：如果条件允许，可以起身活动腰部，左右前后进行摆动或扭动。这样做可以在一定程度上缓解腰部压力，促进局部血液循环，使腰部肌肉得到放松。同时，在重新坐下时，尽量将臀部向后移动三厘米，这可以调整骨盘的位置，保持挺拔的脊柱姿势。

以上是关于久坐引发腰部疼痛问题的介绍，希望对您有所帮助。