沈涤华
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人们预防糖尿病的常见方法
发布时间:2024-03-21
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能引起糖尿病的原因是很多的,人们应该重视起来,糖尿病也是对人体危害很大的一种疾病,如果在糖尿病出现后我们没有及时发现病情,会耽误了患者的治疗,加大糖尿病对患者身心造成的危害。那么糖尿病应该如何预防?
1,饮食改变
①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;
②吃饭先喝汤;
③吃饭先吃些用餐的菜;
④再吃主食和蔬菜。
2,改变进餐顺序
①细嚼慢咽:喝汤不要端起碗喝,既不文明又不雅观,用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃,不要狼吞虎咽;
②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到处走;
③专心专意地吃,不要边吃边干活;
④精神集中的吃,不要边看电视边吃;
⑤饭要一次盛好,不要一点一点盛饭;
⑥吃完碗中饭立即放下筷子,离开餐桌,不要养成吃完了还不愿下桌习惯;
⑦不打扫剩菜饭;
⑧立即刷牙。
3,改变进餐方法
少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。
4,改变进餐习惯
吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜;不吃油炸食物或过油的食物;不要勾芡,淀粉高;不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃水果,但不要喝果汁;喝汤去掉上面的油;吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感;吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大;吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。
5,改变进餐品种
①吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入;
②吃面条要多做菜码;
③吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。炒菜多放调料少放油。
引起糖尿病的原因除了自身免疫系统缺陷,还与我们日常的生活习惯有关,为了预防糖尿病,我们要注意一下日常的饮食,保持健康的饮食习惯。
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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