颈椎病是一种常见的疾病，但是通过科学合理的保健措施可以有效预防和缓解症状。以下是一些保健措施：

1. 注意休息：长时间久坐或长时间工作后，应适当休息，避免长时间低头或弯腰。

2. 按摩：可以使用按摩器进行颈部按摩，可以促进血液循环和淋巴流动，缓解肌肉疲劳。

3. 热敷：可以用热水袋或热毛巾敷在颈部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 适量运动：适当的运动可以增强颈部肌肉的灵活性和协调性，减轻颈椎病的症状。

5. 睡眠充足：保证充足的睡眠时间，有助于恢复身体机能和减轻症状。

6. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会对颈椎造成损害，应尽量戒烟限酒。

7. 定期检查：定期到医院进行颈椎检查，及时发现问题并进行治疗。

需要注意的是，如果您出现了颈椎病的症状，应及时就医并遵从医生的建议进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态也是预防颈椎病的重要措施之一。