现代新妈妈普遍推崇母乳喂养宝宝，因为母乳是宝宝最优质的营养来源。然而，现在很多新妈妈都会面临一个令人烦恼的问题，就是产后乳汁不足。如果遇到这种情况，你知道如何促进乳汁分泌吗？事实上，通过饮食来催乳是一种最安全有效的方法。接下来，我们为新妈妈们介绍三道能够帮助催乳的美味食谱，一起来看看吧！

1. 鲜虾丝瓜汤

鲜虾丝瓜汤的制作特点在于加入了有疏肝破气作用的青皮、治乳汁不通的丝瓜以及补肾通乳、化淤解毒的虾。这道汤具有疏肝气、行血脉、促进乳汁分泌的功效，适用于产后因肝郁气滞导致乳汁不畅的情况。

原料：

- 鲜虾100克

- 青皮6克

- 丝瓜200克

- 植物油、料酒、姜、葱、味精、精盐适量

制作：

1. 将青皮研磨成粉末，丝瓜去皮洗净后切成斜片，葱切成葱花，姜切成丝。

2. 鲜虾去须及足，洗净后加入料酒、青皮末、少许精盐拌匀，腌制10分钟。

3. 锅中倒入植物油烧热，加入姜丝、葱花爆香，然后倒入鲜虾翻炒几下，加适量清水煮成汤，待沸后放入丝瓜片，煮至虾和丝瓜熟透，最后加入味精和精盐调味即可。

2. 莴苣猪肉粥

莴苣富含莴苣素、乳酸、苹果酸、天冬碱、琥珀酸、维生素C、蛋白质、粗纤维、钾、钙、磷、铁等成分，对通乳汁、利尿消肿有益。这道粥由莴苣和具有滋阴、润燥、补肾、益肝功效的猪肉共同熬制而成，对补气、补血、促进乳汁分泌非常有帮助，适用于产后气血虚弱导致乳汁不足的情况。

原料：

- 莴苣30克

- 猪肉150克

- 粳米50克

- 味精5克

- 精盐2克

- 酱油3克

- 香油10克

制作：

1. 将莴苣洗净去杂，切成细丝，粳米淘洗干净。

2. 猪肉洗净后切成末，放入碗中，加少许酱油和精盐腌制10-15分钟备用。

3. 锅中加适量清水，放入粳米煮沸后，加入莴苣丝和猪肉末，转小火煮至米烂汁粘，然后加入精盐、味精和香油，搅拌均匀，稍微再煮片刻即可食用。

3. 黄花杞子蒸瘦肉

黄花菜含有丰富的钙、铁、碳水化合物、胡萝卜素、维生素A和维生素C，还含有秋水仙碱和天冬碱。中医认为黄花菜具有清热除烦、利尿消肿、止血下乳的作用。这道菜由黄花菜和具有滋阴、润燥、补肾、益肝功效的猪瘦肉蒸制而成，对于补气、补血、催奶有很好的效果，适用于产后气血虚弱导致乳汁不足的情况。

每日食用一份，连续食用3-5天。

原料：

- 瘦猪肉200克

- 黄花菜15克

- 枸杞子10克

- 料酒、酱油、香油、淀粉、精盐适量

制作：

1. 将瘦猪肉洗净后切片，黄花菜用水泡发后洗净，再与瘦肉、枸杞一起剁成碎蓉。

2. 将猪肉、枸杞子、黄花碎蓉放入