雾霾天气让每天坚持锻炼的齐大妈感到焦虑不安。平时她是个热衷运动的达人，每天早晨跳广场舞一小时，晚上散步一小时，感觉很舒爽。但是这些恼人的雾霾天气让她只能待在家里，感到很郁闷。其实，许多有户外锻炼习惯的中老年朋友在雾霾天也面临类似困境。那么，雾霾天还能进行运动吗？怎样进行运动呢？接下来我们一起来具体了解一下。

雾霾天的运动注意事项

在雾霾天最好避免晨练

清晨是雾霾最严重的时候，雾霾中的PM2.5微粒可以深入肺部，难以排出，直接影响肺功能。而且冬天的寒冷空气会加重刺激，容易导致食管痉挛、血压波动和心脏负荷加重。晨练时，活动量增加，呼吸会变深、加快，自然吸入更多有害物质。如果要锻炼，最好等太阳升起后，上午10时到下午6时为宜。这时太阳照射地面，大气上下对流，污染空气向高空扩散，对健康的危害会减小。

避免在户外进行高强度锻炼

雾霾持续时间较长，程度严重，如果进行高强度锻炼，如心跳加快、喘气和出汗的运动，会吸入更多有害物质。出汗后，毛孔张开，皮肤容易吸收有毒的微粒物质，可能导致毛孔阻塞、皮肤问题。在雾霾天进行户外运动，要选择环境相对较好的地方，并控制运动的量和强度，既要活动身体，又要避免吸入过多有毒物质，以免对健康产生不利影响。

慢病患者进行温和运动

雾霾天气气压低，空气中悬浮的有毒颗粒对患有慢性支气管炎、支气管哮喘、高血压、冠心病等疾病的人尤其有害。这些患者应绝对避免户外运动锻炼。然而，他们可以选择一些室内的温和保健操或者手臂绕圈等运动。保健操可以活动四肢关节，增加血液循环，强度不大但对健康有一定保健作用。而手臂绕圈等运动比较温和、安全，对下肢的胯关节和膝关节没有负担，甚至可以坐着或躺着进行，非常适合体质较弱、年纪较大且患有关节炎的老年人。

化整为零进行小强度锻炼

在平时天气良好时，我们可以持续跑步半个小时或一个小时，出一身汗，洗个澡，感觉神清气爽。然而，在雾霾天气下，我们不能这样做。如果实在忍不住想出去活动，可以将半小时分成3个10分钟的小段，每段按照较低于平时的运动强度进行锻炼，尽量避免呼吸过快和大量出汗，每次锻炼后充分休息，再进行下一个10分钟的锻炼。这种锻炼方式与一次性锻炼30分钟一样有效。

雾霾天如何进行健身？

运动不仅局限于户外，也可在室内进行。运动方式不仅仅是连续不断地动，也可以加入适当的休息。运动项目不仅限于有氧锻炼，也可以包括力量练习、柔韧练习和平衡练习等。趁着雾霾天气，我们可以提升平时可能忽视的其他运动素质能力。

室内有氧运动效果良好

对于平时习惯在室外进行健身散步或跑步等有氧锻炼的人来说，最重要的是感受心跳加快、大汗淋漓的快感。在持续的雾霾天气中，我们推荐两种同样可以带来这种效果的室内运动。

1. 爬楼梯：爬楼梯是一种较好的有氧运动，有助于增强心肺功能、促进血液循环，维护心血管系统健康。同时，它还可以增强下肢肌肉力量，增强骨