肩胛骨疼痛难忍可能是由于肌肉或韧带的拉伤、扭伤或炎症引起的。以下是一些缓解肩胛骨疼痛的方法：

1. 休息：避免过度使用肩膀和颈部，尤其是在剧烈运动或长时间坐着后。

2. 热敷：可以用热水袋或毛巾敷在疼痛区域，每次15-20分钟，每天多次重复。

3. 按摩：轻轻按摩肩部和颈部可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬、阿司匹林等缓解疼痛和炎症。

5. 物理治疗：如针灸、理疗等可以刺激神经系统，缓解疼痛。

6. 锻炼：适当的锻炼可以增强肌肉力量和灵活性，改善肩部姿势。

请注意，如果疼痛持续或加重，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。