标题：正确选择枕头，预防落枕

落枕是一种冬天常见的疾病，很多时候是由于选择不合适的枕头所致。考虑到人有三分之一的时间都在睡觉，选用正确的枕头对于休息和颈部健康都至关重要。在选择枕头时，我们需要从外形、材质等多个角度进行考虑。

选错枕头，颈部易受伤

颈部是人体最关键的通道之一，同时也是最狭窄的部位。将人体比喻成一个瓶体的话，颈部就是“瓶颈”，其功能十分特殊。颈部支撑头颅、连接躯干，并通过其中的重要血管和主干神经传递各种信息，因此保护好颈部至关重要。

在日常生活中，人们经常低头屈颈，导致颈部后侧的韧带和肌肉经常处于紧张状态，长期下来容易感到疲劳。

睡眠是让颈椎在自然弯曲状态下得到放松的良机。因为人一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头成为了我们最亲密的“伴侣”，正确选择枕头变得尤为重要。选择或使用不当的枕头，比如过高、过低、质地过软或过硬，不仅会影响睡眠质量，还可能损伤颈部组织，导致颈肩疼痛。

如何选择合适的“伴侣”，睡眠无忧

以下是选择适合自己的枕头的几点建议：

1. 枕头高度

健康的睡眠姿势是仰卧时头与躯干保持水平，枕头应放在颈部下方，让头部稍微后仰；侧卧时枕头宜与肩部保持同高，以使颈肩部肌肉处于放松状态。

具体的枕头高度应根据个人的生理弧度、睡眠姿势和年龄而定。一般来说，3～6岁的儿童适合枕高3～6厘米，7～11岁适合7～10厘米，14～15岁适合9～12厘米，成年人一般适合12～15厘米。枕头的长度一般应超过肩宽10～16厘米。

长期不使用枕头、枕头过低或过高，都会对颈部肌肉、韧带、脊髓和神经根造成不利影响。因此，正确使用和选择合适的枕头有助于脊椎保健，提高睡眠质量。

2. 枕头形状

理想的枕头形状是中间较低、周边较高或前部较高后部较低，这样可以维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养和保护颈椎的作用。目前市场上的枕头种类繁多，很多枕头的形状是扁平的，虽然外形美观，但不符合颈椎的生理曲度。

3. 枕头硬度

枕芯不宜过硬也不宜过软，应该以舒适为度。过硬的枕头与头部接触面积小，压力增大，可能导致头皮不舒服；反之，过软的枕头则难以保持一定的高度，使颈肌容易疲劳，也不利于睡眠。因此，枕头应该选择柔软但保持一定硬度的。

此外，如果枕头弹性过强，例如弹簧枕，头部可能会受到过大的反弹力，导致肌肉疲劳和损伤，因此不宜长时间使用。荞麦皮枕芯较为理想，它便于调节高度，弹性适中，是一个不错的选择。

4. 药枕选择

我国使用药枕的历史非常悠久。目前市场上有各种类型的药枕，选择时需要慎重，因为如果使用不当，可能会加重原有的病情，反而起不到应有的作用。

一般来说，绿豆枕、菊花枕、茶叶枕、五叶枕、白矾枕等对清热解毒、降火醒脑有良好的效果，在酷热的季节使用较好，特别适合阴虚内火旺的人。决明枕、磁石枕、活血枕等适用于高血压、颈椎病、记忆力减退者，但低血压的人则不宜使用。值得注意的是，处于月经期或孕期的女性最好不要使用药枕或水枕，尤其不能使用活血枕，以免引发问题。

何时更换枕头？