如何选购适合的睡衣提高睡眠质量

睡衣对于我们的睡眠质量至关重要，舒适的睡衣可以改善睡眠，而不舒适的睡衣则有可能导致失眠。由于睡衣直接接触我们的肌肤，我们在选择睡衣时应该慎重考虑。日本睡眠治疗师三桥美穗为我们介绍了一些不适合的睡衣类型，教你如何避免睡眠陷阱。

1. 避免腰部有松紧带的睡衣。

这种睡衣容易勒出红印子，影响身体的血液循环，导致腿部浮肿和发麻。在选购睡衣时，特别是对于腰腹部较肥胖的人，最好选择腰部为系带式的，保证裤腰宽松。睡觉时，腰带系得稍微松些，让腰部能自由转动。

2. 避免红色或黄色的睡衣。

鲜艳的红色、橙色和黄色可能使人产生紧张和兴奋的感觉，不利于入睡。此外，一些深色睡衣可能含有更多的化学物质，在染色时可能对皮肤不好，甚至可能致癌。建议选择淡雅、能放松身心的颜色，如粉色、绿色、米色等。

3. 避免连身睡衣。

连身睡衣会影响睡觉时的翻身动作，导致衣角被压到身下，或衣服上移全部堆在胸部等情况，不仅影响呼吸和伤害骨骼健康，还可能让你感冒着凉。最好选择分体式睡衣，穿着舒适、方便活动。

4. 避免连帽睡衣。

睡觉时，帽子压在身下会“托起”颈部，引发酸痛、落枕等不适，影响睡眠质量。此外，颈部受到压迫还会导致血液循环不良，大脑供血不足，令睡眠变浅。睡衣的衣领要足够宽松，尽量选择平整的圆领或“U”型领。

5. 避免粗线针织睡衣。

这类睡衣质地较厚，接缝处可能有较硬的棱，会刺激皮肤，导致睡眠变浅。最好选择摸起来平滑、柔软、舒适，针脚细密的棉质或丝质睡衣。

6. 避免紧身睡衣。

紧身睡衣可能时尚、性感，受年轻女性欢迎。但这类睡衣会紧贴身体，不利于皮肤排汗和体温调节，还可能影响血液循环，导致做噩梦等问题。因此，应选择易穿脱、足够宽松的睡衣。

7. 避免过厚的睡衣。

有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但会增加与床、被子的摩擦力，不利于身体的自由翻动，妨碍肌肉放松以及调整睡姿，让人越睡越累。因此，这种睡衣最好只作为家居服使用。睡衣不需要很厚，轻、薄、软的才是好睡衣。

8. 避免化纤面料的睡衣。

化纤和羊毛面料容易产生静电，直接接触肌肤可能刺激皮肤，导致免疫力下降和神经紊乱。同时，这些面料不吸汗，不利于睡觉时的体温调节。最好选择纯棉睡衣，它柔软、透气性好、吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉质衣料对皮肤刺激小，不会引起过敏和瘙痒现象。