减轻肌肉酸痛的方法包括适当休息、物理治疗和药物治疗等措施。

1、适当休息：当运动量过大导致肌肉酸痛时，应适度减少运动量，并给予充分的休息。在休息期间，可以进行适当的肌肉拉伸，增加肌肉的柔韧性，暂时避免再次进行高强度运动，从而缓解肌肉酸痛的症状。

2、物理治疗：可以采用适度按摩或热敷的方式对酸痛的肌肉进行治疗。此外，局部使用红外线照射也有助于减轻肌肉疲劳感，改善血液循环，加速乳酸的分解，逐渐缓解肌肉酸痛的不适。

3、药物治疗：如果上述方法效果不显著，可以在医生的指导下使用消炎止痛药物来缓解肌肉酸痛的症状。常用的药物包括双氯芬酸钠片、布洛芬缓释胶囊等。

在日常运动中，建议循序渐进，从轻度运动逐渐过渡到高强度运动。在运动前进行适当的肌肉拉伸，可以避免运动中的肌肉拉伤和运动后的肌肉酸痛。