【洋葱炒鸡蛋】

洋葱是唯一已知富含前列腺素A的食物，这有助于降低血液黏度、扩张血管以及预防血栓形成。

【西芹腰果】

西芹是优质的降压食材之一，可以饮用其汁液，富含多种维生素，有促进食欲、降低血压和健脑的益处。腰果对肾脏和脑部有补益作用，但不宜食用过多。

【凉拌海带丝】

海带被誉为“长寿食材”，富含牛磺酸，有助于预防动脉硬化、有效降低胆固醇，还有降血压的功效。此外，海带富含铁和碘，对预防白血病和骨痛病也有益处。

【蒜泥菠菜】

菠菜富含膳食纤维，有助于减缓动脉粥样硬化，降低高血压患者患冠心病的风险。不过，菠菜宜少量食用，需煮熟，肾结石患者应少食。

【醋泡花生】

花生中的油酸有助于降低总胆固醇和有害胆固醇，降低血脂。醋泡花生具有活血、清热、保护血管壁，以及防止血栓形成的功效。

【西兰花炒胡萝卜】

西兰花的植物素有中和致癌物的作用，促进体内排毒，还具有抗氧化效果。胡萝卜素富含维生素，对眼睛有益，适合长时间使用电脑的人食用。

【水煮玉米】

水煮玉米富含水溶性膳食纤维，是降低高血压的好助手，还能控制饭后血糖上升，降低胆固醇。

【银耳莲子汤】

莲子中的非结晶性生物碱N-9有降低血压作用，莲子还可清心火、治疗口腔溃疡、改善睡眠。银耳富含胶原蛋白，有助于皮肤嫩滑，是天然的美容佳品。

【葱汁豆腐】

豆腐含丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，卵磷脂在体内形成胆碱，有助于防止动脉硬化。此外，豆制品中的黄酮类物质有益于雌性激素分泌，有助于美容。

【凉拌手撕茄子】

茄子富含维生素P，有助于增强毛细血管弹性，预防微血管破裂，保护心血管，具有降压效果。

【水煮毛豆】

毛豆也富含维生素P，有助于增强毛细血管弹性，预防微血管破裂，保护心血管，具有降压效果。

【鲜榨黄瓜汁】

黄瓜具有利尿、心脏强健、保护血管和调节血压的效果。饮用黄瓜汁比吃整个黄瓜更有效，还有助于减肥。

【苦瓜排骨汤】

苦瓜能有效降低血压，并含有类似胰岛素的物质，具有明显的降低血糖作用。

【山药拼土豆】

山药含有粘液蛋白、维生素和微量元素，有效防止血脂在血管壁沉积，对高血压患者特别有益。土豆富含钾，有助于降低血压，也有益于心脏健康，只要烹饪适当，不会导致体重增加，可将切好的土豆浸泡在清水中一会儿，然后再进行烹饪。

【鲫鱼黑木耳汤】

鲫鱼是春季的理想补品，经常食用不仅有助于身体健康，还有助于降低血压和血脂。黑木耳具有抗凝血、抗血小板凝集、抗血栓和降低血脂的四大功能。