产后选择瑜伽是女性减肥的不错选项。那么，有哪些适合产后减肥的瑜伽动作呢？接下来，我们来了解一下瑜伽老师为产后减肥推荐的动作。

1. **拉弓射雁式**

- 身体站立，深呼吸。

- 右脚迈出一大步，脚跟着地，双腿伸直。

- 上身保持挺直，向右侧弯曲，右手够到右脚尖，左臂向上抬起。

- 头部转向左手，眼睛看向手指，手面向外。

功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部脂肪。

2. **金蛇回首式**

- 俯卧，双腿伸直，吸气。

- 呼气，抬起上身，双手平放在胸前支撑上半身。

- 转头看向脚掌。

功效：提升胸部，保持腿部肌肉弹性，塑造曲线。

3. **玲珑圆圈式**

- 膝盖着地，双脚脚尖向上。

- 上身向后仰，头部向后，双手够到脚后跟。

功效：塑造胸部，改善身体曲线，预防颈椎问题。

4. **白鸽晾翅式**

- 坐在地上，双腿向上拱起，脚掌着地。

- 转动上身，左手搭在右膝上，右手滑向身体右侧，手掌点地，胸部张开。

功效：促进腿部肌肉弹性，改善脊柱和颈椎血液流通，收紧臀部肌肉。

5. **天鹅觅食式**

- 坐在地上，腿伸直，深呼吸。

- 抬起双膝，双手放于大腿下方，提起大腿向后拉。

- 低头，前额尽量靠近膝盖。

功效：减少臀部脂肪，改善血液循环，减轻产后水肿。

这些动作可以帮助产后的妈妈们恢复体形，但请确保在专业瑜伽教练的指导下进行，以确保正确的姿势和安全性。