产后腹直肌分离是许多产妇常见的问题，它是由于腹直肌松弛引起的。然而，通过锻炼腹横肌，可以促进腹直肌的收缩，帮助产妇康复腹直肌的功能，实现腹部的收紧，避免腹部松弛。

以下是一些康复腹直肌的方法，适用于产后30天的产妇：

1. 仰卧抬腿：躺在瑜伽垫上，身体微微弯曲，下背部紧贴地面，然后用力收紧腹部，将双腿抬起。初学者可进行5-10次，每次做三组。逐渐增加每组的次数。

2. 站姿收腹：背对墙站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面），双脚距离墙面约为30厘米。吸气准备：呼气时，腰椎贴紧墙面，然后吸气还原。每组进行10-15次，重复2-3组。要避免向后推墙，尽可能使腹部向内收缩，主动靠近墙壁，并想象肚脐朝向墙壁方向靠近的感觉。

3. 腹式呼吸：这种呼吸方法主要通过膈肌的运动来配合腹部运动。它主要锻炼腹横肌，通过从内部收缩腹部来实现。可以选择仰卧位或者舒适的坐姿，松开腰带，放松全身；将右手放在肚脐处，左手放在胸部上方。吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部向内收缩，尽可能将肚脐向脊柱方向收紧，稍作停顿5-10秒钟。这样算作一个循环。

4. 臀桥练习：仰卧，双腿弯曲，膝盖位于身体前方形成90度角，双手平放在身体两侧。然后将臀部抬起，使得膝盖、上身和头部呈一条直线，并保持几秒钟，然后缓慢回到平躺的姿势。对于腹直肌分离严重的情况，卷腹可能会加重腹直肌的分离，所以应该避免做这个动作。

以上就是关于产后腹直肌分离如何康复的方法介绍。希望对您有所帮助。